中華丼
中華丼
とろり、あんかけ、ボリューム満点!
⇒調理時間: 45分
⇒エネルギー: 461kcal
⇒塩分: 1.1g
材料名 分 量 目安量
ごはん 720g
豚バラ肉 60g
しょうが汁 4ml 小さじ3/4
4ml 小さじ3/4
しょうゆ 4ml 小さじ3/4
いか 60g 少々
片くり粉 4g 小さじ1・1/3
小えび 21g 7尾
干ししいたけ 4g 2枚
玉ねぎ 100g 1/2個(中)
にんじん 40g 少々
ゆでたけのこ 50g
豆もやし 80g 1・1/3カップ
チンゲンサイ 100g 1株
うずら卵(缶詰) 64g 8個
8ml 小さじ1・2/3
400ml 2カップ
中華スープの素 5g 小さじ1・2/3
12ml 小さじ2・1/3
砂糖 2g 小さじ2/3
しょうゆ 8ml 小さじ1・2/3
4g 小さじ2/3
水溶き片くり粉
 片くり粉 12g 大さじ1・1/3
 水 12ml 大さじ3/4
1
豚肉は2cm幅に切り、しょうが汁、酒、しょうゆで下味をつける。
2
いかは松かさ切りにし、一口大の大きさに切る。片くり粉をまぶし、たっぷりの熱湯で2秒程さっとゆでざるにあげる。
3
えびは背わたをとり殻をむき、熱湯でさっとゆで、2等分する。
4
干ししいたけは戻して軸をとり、いちょう切りにする。
5
玉ねぎはくし型に切り、にんじんとゆでたけのこは短冊切り、もやしはひげをとる。チンゲンツァイは3cm長さに切る。
6
フライパンに油を熱し、1の豚肉を加え中火でいため、しいたけ、玉ねぎ、にんじんを加えていため、もやし、チンゲンツァイを加えてさらにいためる。
7
最後にゆでたたけのこ、いか、えび、うずら卵を入れ、水、中華スープの素、酒を加え、砂糖、しょうゆ、塩で味をととのえる。
8
スープが沸騰したところに、水溶き片くり粉を加えとろみをつける。
9
丼にごはんを盛り、具をのせる。

エネルギー 461kcal たんぱく質 12.7g 脂質 10.2g
炭水化物 75.6g カルシウム 53mg 1.3mg
食塩 1.1g ビタミンA 189μg ビタミンB1 0.17mg
ビタミンB2 0.18mg ビタミンC 8mg ビタミンE 1.1mg
食物繊維 2.5g コレステロール 123mg    
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