さっぱりヘルシー

 
たらこ茶漬け
調理時間 : 5分 
エネルギー: 314kcal(1人分)

材料(4人分)

 
ごはん・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
たらこ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
もずく・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
みつば・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
カリカリ梅,せんべい・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
かつおだし・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
茶碗4杯分(600g)
1腹
40g
8本
各少々
適量
 

作り方 

  1. たらこは電子レンジ又はオーブントースターで焼き、一口大に切る。
  2. 器にごはんを盛り、1.のたらこ、水気をきったもずく、3cm長さに切ったみつば、カリカリ梅、せんべいをのせて、
    だし汁をかける。